Abducción de cadera de pie
Consejo experto
Mantén tu cuerpo recto y evita inclinarte hacia un lado; esto asegura que el movimiento provenga de los abductores de cadera en lugar de del impulso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y sujeta una silla o una pared para mantener el equilibrio si es necesario.
- Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo los dedos del pie apuntando hacia adelante y el cuerpo erguido.
- Levanta la pierna lo más alto que puedas sin inclinar tu torso.
- Baja la pierna a la posición inicial con control.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Abducción de cadera de pie se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera de pie?
Abducción de cadera de pie se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de cadera de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de cadera de pie adecuado para principiantes?
Abducción de cadera de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
