Sentadilla con barra (sobre rodillas)
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y activa tu core para apoyar tu columna durante el movimiento.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en una superficie acolchada con una barra descansando en tus hombros.
- Manteniendo tu parte superior del cuerpo erguida, siéntate hacia atrás sobre tus talones.
- Empuja a través de tus rodillas para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con barra (sobre rodillas) se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra (sobre rodillas)?
Sentadilla con barra (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con barra (sobre rodillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con barra (sobre rodillas) adecuado para principiantes?
Sentadilla con barra (sobre rodillas) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
