Sentadilla Estática
Consejo experto
Mantén la tensión en tus cuádriceps e isquiotibiales durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate hasta una posición de sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Mantén esta posición, asegurándote de que tus rodillas estén alineadas con tus dedos de los pies y tu espalda esté recta.
- Mantén la posición de sentadilla durante la duración deseada.
- Vuelve a ponerte de pie hasta la posición inicial.
Registra Sentadilla Estática en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla Estática se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Estática?
Sentadilla Estática se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Estática?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Estática adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Estática está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
