Step-up lateral
Consejo experto
Impulsa a través del talón de la pierna que trabaja para activar completamente los glúteos y mantener una postura erguida.
Pasos a seguir
- Ponte de lado a un banco o escalón.
- Coloca el pie más cercano al banco encima de este.
- Empuja a través de tu talón para levantar tu cuerpo, estirando la pierna en el banco.
- Baja con control y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Step-up lateral se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Step-up lateral?
Step-up lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Step-up lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Step-up lateral adecuado para principiantes?
Sí, Step-up lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
