Ejercicio del Globo
Consejo experto
Enfócate en mantener una columna neutral y evita arquear la espalda al realizar el ejercicio para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una pelota de estabilidad entre tus rodillas.
- Aprieta la pelota con las rodillas y mantén la contracción.
- Mientras mantienes la presión, levanta las caderas del suelo hasta una posición de puente.
- Baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Ejercicio del Globo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Isquiotibiales40 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Ejercicio del Globo?
Ejercicio del Globo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Ejercicio del Globo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Ejercicio del Globo adecuado para principiantes?
Sí, Ejercicio del Globo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
