Ejercicio del Globo
Consejos de expertos
Enfócate en mantener una columna neutral y evita arquear la espalda al realizar el ejercicio para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una pelota de estabilidad entre tus rodillas.
- Aprieta la pelota con las rodillas y mantén la contracción.
- Mientras mantienes la presión, levanta las caderas del suelo hasta una posición de puente.
- Baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps40 %
Isquiotibiales40 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Pelota de Estabilidad
Tipo de ejercicio
Fuerza
