Curl de bíceps alternado en máquina
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu torso para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Selecciona el peso deseado en la máquina de palanca.
- Agarra las manijas de la máquina con un agarre supino.
- Flexiona un brazo hacia tu hombro, apretando el bíceps en la parte superior.
- Baja lentamente la manija a la posición inicial.
- Alterna los brazos y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de bíceps alternado en máquina se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Cuádriceps30 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps alternado en máquina?
Curl de bíceps alternado en máquina se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de bíceps alternado en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de bíceps alternado en máquina adecuado para principiantes?
Curl de bíceps alternado en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
