Desplante Reverso con Patada
Consejo experto
Mantén el torso erguido y el núcleo comprometido para mantener el equilibrio y la forma adecuada durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás con un pie y baja en una estocada, manteniendo la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Empuja a través del talón delantero para ponerte de pie y levanta la pierna trasera hacia adelante con control.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Alterna las piernas para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Desplante Reverso con Patada se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Desplante Reverso con Patada?
Desplante Reverso con Patada se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Desplante Reverso con Patada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Desplante Reverso con Patada adecuado para principiantes?
Sí, Desplante Reverso con Patada está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
