Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Consejo experto
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies y mantén el pecho levantado para involucrar los músculos correctos y evitar que la parte baja de la espalda se redondee.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y una pesa rusa en el suelo entre tus pies.
- Agáchate y agarra el asa de la pesa rusa con ambas manos.
- Impúlsate a través de los talones para levantar la pesa rusa, estirando las piernas y extendiendo las caderas.
- Cuando la pesa rusa llegue a la zona de la ingle, tira hacia arriba hacia tu mentón, liderando con los codos.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell?
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell adecuado para principiantes?
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
