Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Consejo experto
Mantén el pie delantero plano y empuja a través del talón para maximizar la participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos a seguir
- Coloca una barra en tus hombros y párate frente a un banco.
- Extiende una pierna hacia atrás y coloca la parte superior de tu pie en el banco.
- Baja tus caderas doblando la rodilla delantera hasta que tu muslo esté casi paralelo al suelo.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla búlgara a una pierna con barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla búlgara a una pierna con barra?
Sentadilla búlgara a una pierna con barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla búlgara a una pierna con barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla búlgara a una pierna con barra adecuado para principiantes?
Sentadilla búlgara a una pierna con barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
