Patada lateral acostado
Consejo experto
Concéntrate en mantener una alineación adecuada de cadera y evita balancearte hacia adelante y hacia atrás durante los kickouts.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y tu cuerpo en línea recta.
- Apoya tu cabeza con tu brazo inferior y coloca tu mano superior en el suelo para estabilidad.
- Manteniendo la pierna superior recta, levántala ligeramente del muslo inferior.
- Da una patada hacia adelante con la pierna superior con un movimiento controlado, luego llévala lentamente más allá de la posición inicial en una patada hacia atrás.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Patada lateral acostado se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada lateral acostado?
Patada lateral acostado se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada lateral acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada lateral acostado adecuado para principiantes?
Sí, Patada lateral acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
