Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y las caderas hacia adelante para evitar ejercer presión innecesaria en tus rodillas y maximizar la participación de los cuádriceps.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con los pies asegurados bajo una superficie estable o sostenidos por un compañero.
- Inclínate hacia atrás lentamente, manteniendo tu cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza.
- Baja tu cuerpo lo más que puedas manteniendo el control, luego utiliza tus cuádriceps para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal?
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
