Sentadilla copa con pesa rusa
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y el core comprometido para evitar que la espalda se redondee durante la sentadilla.
Pasos a seguir
- Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
- Sujeta una pesa rusa por los cuernos cerca de tu pecho.
- Agáchate entre tus piernas manteniendo el pecho levantado.
- Baja lo más que puedas manteniendo la espalda recta.
- Empújate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla copa con pesa rusa se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps25 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla copa con pesa rusa?
Sentadilla copa con pesa rusa se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla copa con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla copa con pesa rusa adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla copa con pesa rusa está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
