Peso muerto sumo con barra
Consejo experto
Concéntrate en impulsar a través de tus talones y separar el suelo con tus pies para activar los músculos correctos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Agarra la barra con las manos dentro de tus piernas.
- Mantén la espalda recta, el pecho levantado y agáchate para agarrar la barra.
- Impúlsate a través de tus talones para levantar la barra, estirando tus piernas y caderas.
- Baja la barra de nuevo al suelo bajo control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Peso muerto sumo con barra en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Peso muerto sumo con barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso muerto sumo con barra?
Peso muerto sumo con barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso muerto sumo con barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso muerto sumo con barra adecuado para principiantes?
Peso muerto sumo con barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
