Sentadilla Hack en trineo
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y una columna neutral durante todo el ejercicio para evitar encorvar la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en la plataforma de la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los hombros bajo los protectores de hombros.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Desbloquea las asas de seguridad y baja el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo la espalda plana contra el respaldo.
- Empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Hack en trineo se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de trineo. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina de trineo
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Hack en trineo?
Sentadilla Hack en trineo se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de trineo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Hack en trineo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Hack en trineo adecuado para principiantes?
Sentadilla Hack en trineo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
