Extensión de Una Pierna en Máquina
Consejo experto
Realiza el movimiento de manera controlada, enfocándote en contraer los cuádriceps en la parte superior del movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca y ajusta la almohadilla para que descanse en tu espinilla inferior, justo encima de tu pie.
- Asegura la pierna opuesta y asegúrate de que tu espalda esté contra la almohadilla.
- Extiende lentamente la pierna de trabajo hasta que esté recta, apretando tus cuádriceps.
- Baja el peso a la posición inicial sin dejar que el montón de peso descanse.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Extensión de Una Pierna en Máquina se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Una Pierna en Máquina?
Extensión de Una Pierna en Máquina se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Una Pierna en Máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Una Pierna en Máquina adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Una Pierna en Máquina está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
