Extensión de Una Pierna en Máquina
Consejos de expertos
Realiza el movimiento de manera controlada, enfocándote en contraer los cuádriceps en la parte superior del movimiento.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en la máquina de palanca y ajusta la almohadilla para que descanse en tu espinilla inferior, justo encima de tu pie.
- Asegura la pierna opuesta y asegúrate de que tu espalda esté contra la almohadilla.
- Extiende lentamente la pierna de trabajo hasta que esté recta, apretando tus cuádriceps.
- Baja el peso a la posición inicial sin dejar que el montón de peso descanse.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
