Sentadilla búlgara con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y tu rodilla delantera alineada con tu pie para prevenir lesiones y asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte a un par de pies delante de un banco o plataforma elevada y coloca un pie detrás de ti en el banco.
- Sujeta una mancuerna en cada mano a tus costados.
- Baja tus caderas hacia el suelo para que tu rodilla trasera se acerque al suelo.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla búlgara con mancuerna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla búlgara con mancuerna?
Sentadilla búlgara con mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla búlgara con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla búlgara con mancuerna adecuado para principiantes?
Sentadilla búlgara con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
