Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Consejo experto
Utiliza la pesa rusa como contrapeso para sentarte más profundo en la sentadilla y mejorar tu rango de movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa por los cuernos cerca de tu pecho.
- Empuja tus caderas hacia atrás y agáchate, manteniendo los talones en el suelo y el pecho levantado.
- Baja lo más que puedas manteniendo la espalda recta.
- Haz una pausa en la posición más baja por un momento para mejorar la movilidad.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos trabajados
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Pantorrillas5 %
Isquiotibiales15 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell?
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell adecuado para principiantes?
Sí, Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
