Subida con peso corporal (V2)
Consejo experto
Impulsa a través del talón del pie delantero para involucrar mejor los glúteos e isquiotibiales. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte delante de un banco o un escalón.
- Coloca un pie en el escalón, presionando a través de tu talón.
- Levanta tu cuerpo hasta que la pierna delantera esté recta.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Subida con peso corporal (V2) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps35 %
Isquiotibiales35 %
Glúteos30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida con peso corporal (V2)?
Subida con peso corporal (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida con peso corporal (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida con peso corporal (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Subida con peso corporal (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
