Peso Muerto con Barra y Pausa
Consejo experto
Concéntrate en mantener la espalda recta y activar tus lats para evitar redondear durante el levantamiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con la barra sobre tus cordones.
- Flexiona las caderas y las rodillas, y sujeta la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas hasta ponerte de pie.
- Haz una pausa en la parte superior durante dos segundos, apretando los glúteos.
- Baja la barra de nuevo al suelo bajo control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto con Barra y Pausa se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Glúteos30 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto con Barra y Pausa?
Peso Muerto con Barra y Pausa se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto con Barra y Pausa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto con Barra y Pausa adecuado para principiantes?
Peso Muerto con Barra y Pausa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
