Zancada Trasera con Suspensión
Consejo experto
Mantén tu rodilla delantera alineada con tu tobillo y evita que se vaya más allá de tus dedos durante la estocada. Usa tus glúteos y cuádriceps para volver a la posición inicial.
Pasos a seguir
- Ponte de pie mirando hacia el anclaje de suspensión con un pie en la asa.
- Da un paso adelante con tu pierna libre y baja en una estocada, manteniendo tu torso erguido.
- Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Zancada Trasera con Suspensión se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera con Suspensión?
Zancada Trasera con Suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera con Suspensión adecuado para principiantes?
Zancada Trasera con Suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
