Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Consejo experto
Mantén tu rodilla delantera alineada con tu pie y evita que vaya más allá de tus dedos. Mantén un torso erguido y compromete tu core para el equilibrio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie mirando hacia afuera de un taburete acolchado y coloca un pie encima de él.
- Da un paso adelante con tu otro pie, manteniendo el torso erguido y los hombros hacia atrás.
- Baja tu cuerpo doblando ambas rodillas, asegurándote de que tu rodilla delantera permanezca sobre tu tobillo.
- Baja hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Empuja con tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado?
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
