Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Consejo experto
Concéntrate en mantener una postura amplia para dirigir eficazmente los músculos internos de los muslos y los glúteos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Flexiona las rodillas y empuja las caderas hacia atrás para adoptar una posición de sentadilla sumo.
- Mientras te agachas, extiende tus manos rectas hacia adelante a la altura de los hombros.
- Al levantarte de la sentadilla, extiende tus brazos por encima de la cabeza, extendiendo completamente tu cuerpo.
- Baja los brazos al regresar a la posición de sentadilla sumo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior?
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
