Abducción de cadera en puente
Consejos de expertos
Mantén tus caderas niveladas y evita hundirte o extender demasiado la parte baja de la espalda para mantener una alineación adecuada y enfocarte en los glúteos y los muslos externos.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Levanta tus caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Manteniendo las caderas elevadas, mueve las rodillas hacia afuera y luego hacia adentro.
- Mantén la posición de puente durante todo el movimiento.
- Repite la abducción el número deseado de repeticiones antes de bajar las caderas al suelo.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
