Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Consejo experto
Asegúrate de que tus caderas permanezcan extendidas y no se caigan al encoger las piernas, para mantener la tensión constante en los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Asegura tus tobillos entre las almohadillas del banco y acuéstate boca abajo.
- Mantén tu cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas.
- Encoge tus piernas hacia tus glúteos contrayendo tus isquiotibiales.
- Baja tus piernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco?
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco adecuado para principiantes?
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
