Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Consejo experto
Mantén los codos elevados durante la sentadilla para evitar que la barra ruede desde tus hombros y para mantener un torso erguido.
Pasos a seguir
- Comienza con la barra en el suelo y párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Realiza un movimiento de arranque para llevar la barra a tus hombros, con las manos justo fuera de tus hombros y los codos apuntando hacia adelante.
- Mantén los codos arriba y tu núcleo contraído mientras te agachas.
- Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales15 %
Secundario
Pantorrillas5 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada?
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada adecuado para principiantes?
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
