Prensa horizontal de palanca con una pierna
Consejo experto
Asegúrate de presionar de manera uniforme a través de tu pie y no bloquear la rodilla en la parte superior del movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palancas y coloca un pie en la plataforma alineado con tu cadera.
- Extiende la pierna para presionar la plataforma hacia afuera, manteniendo el otro pie plano en el suelo.
- Baja lentamente la plataforma a la posición inicial sin dejar que los pesos toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Prensa horizontal de palanca con una pierna se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps60 %
Glúteos40 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa horizontal de palanca con una pierna?
Prensa horizontal de palanca con una pierna se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa horizontal de palanca con una pierna?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa horizontal de palanca con una pierna adecuado para principiantes?
Prensa horizontal de palanca con una pierna está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
