Extensión de tríceps con paso atrás
Consejo experto
Mantén los codos cerca de la cabeza y solo mueve los antebrazos para aislar y trabajar de manera efectiva los músculos tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, con las manos juntas.
- Da un paso hacia atrás en un lunge mientras doblas los codos para bajar las manos detrás de la cabeza.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial y da un paso hacia adelante.
- Alterna la pierna que haces lunge con cada extensión de tríceps y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps con paso atrás se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales33 %
Glúteos34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con paso atrás?
Extensión de tríceps con paso atrás se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps con paso atrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps con paso atrás adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps con paso atrás está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
