Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Consejo experto
Impúlsate con los talones y mantén el pecho erguido para mantener una forma adecuada y maximizar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Colócate debajo de la barra en un rack de sentadillas y posiciónala sobre tus hombros.
- Desengancha la barra enderezando las piernas y retrocede a la posición.
- Con los pies separados al ancho de los hombros, agáchate doblando las rodillas y caderas.
- Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, enfocándote en usar los glúteos y cuádriceps.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Completa con Barra (Rack) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Completa con Barra (Rack)?
Sentadilla Completa con Barra (Rack) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Completa con Barra (Rack)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Completa con Barra (Rack) adecuado para principiantes?
Sentadilla Completa con Barra (Rack) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
