Sentadilla Búlgara con Banda
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y el núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies escalonados, uno delante del otro, y la banda debajo del pie delantero.
- Sujeta el otro extremo de la banda con ambas manos a la altura de los hombros.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla, manteniendo la rodilla del pie delantero alineada con el pie.
- Presiona a través del talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara con Banda se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara con Banda?
Sentadilla Búlgara con Banda se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara con Banda adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara con Banda está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
