Variante de sentadilla en máquina Smith
Consejo experto
Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener una forma adecuada y garantizar la máxima participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en una máquina Smith a una altura ligeramente por debajo del nivel de los hombros.
- Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
- Posiciona tu cuerpo bajo la barra para que descanse cómodamente en la parte superior de tu espalda.
- Desencaja la barra girándola y dando un paso adelante.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas como si te sentaras en una silla, manteniendo el peso en los talones.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como te permita tu flexibilidad.
- Empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Variante de sentadilla en máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Variante de sentadilla en máquina Smith?
Variante de sentadilla en máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Variante de sentadilla en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Variante de sentadilla en máquina Smith adecuado para principiantes?
Variante de sentadilla en máquina Smith está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
