Sentadilla de reverencia con aplauso
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y el núcleo comprometido para mantener el equilibrio y garantizar una alineación adecuada de las piernas durante el movimiento de cortesía.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Da un paso con un pie en diagonal detrás de ti, bajando en una zancada de cortesía.
- Al levantarte, lleva el pie de atrás para encontrarse con el de adelante y aplaude tus manos debajo del muslo levantado.
- Alterna los lados y continúa la secuencia durante el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadilla de reverencia con aplauso en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla de reverencia con aplauso se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla de reverencia con aplauso?
Sentadilla de reverencia con aplauso se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla de reverencia con aplauso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla de reverencia con aplauso adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla de reverencia con aplauso está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
