Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu core apretado y concéntrate en mantener el equilibrio durante todo el movimiento. Utiliza la pierna de apoyo mínimamente, principalmente para equilibrio en lugar de levantamiento.
Pasos a seguir
- Sostén una mancuerna frente a ti con ambas manos.
- Ponte de pie en una pierna con la otra pierna extendida hacia adelante lo más alto posible.
- Agáchate lo más bajo posible manteniendo la pierna extendida fuera del suelo.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido.
- Empújate a través del talón del pie en el suelo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna?
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna adecuado para principiantes?
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
