Sentadilla Hindú
Consejo experto
Mantén los talones planos en el suelo el mayor tiempo posible durante el descenso para maximizar la participación de tus cuádriceps e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Estira los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo.
- Comienza a bajar tu cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo los talones en el suelo.
- Mientras te agachas, levanta los talones del suelo y baja los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Baja lo más que puedas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Empuja a través de las bolas de tus pies para volver a la posición inicial, levantando los brazos de nuevo a la posición paralela.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Hindú se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Hindú?
Sentadilla Hindú se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Hindú?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Hindú adecuado para principiantes?
Sentadilla Hindú está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
