Zancada Trasera con Barra (V2)
Consejo experto
Mantén el torso erguido y el core comprometido para mantener el equilibrio y evitar inclinarte hacia adelante.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y la barra descansando en la parte superior de la espalda.
- Da un paso atrás con un pie y baja las caderas hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo.
- La rodilla trasera casi debe tocar el suelo.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Zancada Trasera con Barra (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera con Barra (V2)?
Zancada Trasera con Barra (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera con Barra (V2)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera con Barra (V2) adecuado para principiantes?
Zancada Trasera con Barra (V2) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
