Subida al Step con Mancuernas
Consejo experto
Impulsa con el talón del pie elevado para activar mejor los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a un banco o escalón, sosteniendo mancuernas a los lados.
- Coloca un pie en el banco, presionando con el talón para levantar tu cuerpo.
- Sube hasta que la pierna en el banco esté recta y estés de pie en una pierna.
- Baja con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Subida al Step con Mancuernas se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas5 %
Isquiotibiales15 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida al Step con Mancuernas?
Subida al Step con Mancuernas se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida al Step con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida al Step con Mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Subida al Step con Mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
