Zancada lateral con barra
Consejo experto
Mantén el torso lo más erguido posible para evitar una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda y para comprometer completamente los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda.
- Da un gran paso hacia un lado con una pierna, doblando la rodilla de la pierna delantera mientras mantienes la otra pierna recta.
- Baja el cuerpo empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo el peso en el talón de la pierna doblada.
- Empuja con la pierna doblada para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Zancada lateral con barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada lateral con barra?
Zancada lateral con barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada lateral con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada lateral con barra adecuado para principiantes?
Zancada lateral con barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
