Sentadilla Estrella
Consejo experto
Mantén el pecho elevado y el core comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta con los pies hacia afuera al mismo tiempo que levantas los brazos por encima de la cabeza, formando una estrella con tu cuerpo.
- Agáchate empujando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas, manteniendo tu peso en los talones.
- Impúlsate a través de tus talones para saltar de vuelta a la posición inicial, bajando tus brazos a los lados.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadilla Estrella en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla Estrella se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Estrella?
Sentadilla Estrella se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Estrella?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Estrella adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Estrella está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
