Sentadilla en palanca (placa)
Consejo experto
Impúlsate a través de tus talones y mantén tus rodillas alineadas con tus dedos del pie para prevenir la tensión en las rodillas.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y selecciona el peso apropiado.
- Sube a la plataforma y coloca tus hombros bajo los cojines.
- Agarra las manijas para mantener la estabilidad y párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
- Agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla en palanca (placa) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales24 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla en palanca (placa)?
Sentadilla en palanca (placa) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla en palanca (placa)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla en palanca (placa) adecuado para principiantes?
Sentadilla en palanca (placa) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
