Zancada
Consejos de expertos
Mantén tu parte superior del cuerpo recta con los hombros hacia atrás y relajados, y la barbilla hacia arriba. Siempre contrae tu core y asegúrate de que tu rodilla no sobrepase tus dedos del pie en el pie delantero para evitar tensión en las articulaciones.
Pasos para hacerlo
- Párate derecho con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un paso adelante con tu pierna derecha, asegurándote de dar un paso lo suficientemente largo para mantener tu rodilla derecha directamente sobre tu tobillo derecho.
- Baja tus caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a un ángulo de 90 grados. La rodilla trasera debería estar justo por encima del suelo.
- Mantén el peso en tus talones mientras empujas hacia arriba a la posición inicial.
- Repite en el otro lado, dando un paso adelante con tu pierna izquierda.
- Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
