Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Consejo experto
Mantén tu brazo completamente extendido y la pesa rusa estable sobre la cabeza para desafiar la estabilidad de tu core y la movilidad de tus hombros.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en una mano con el brazo extendido sobre la cabeza.
- Aprieta tu core y siéntate en cuclillas, manteniendo la pesa rusa sobre la cabeza y tu brazo bloqueado.
- Bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como puedas ir cómodamente.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial, manteniendo la pesa rusa sobre la cabeza.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Registra Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza?
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza adecuado para principiantes?
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
