Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Consejo experto
Mantén los brazos extendidos por encima de la cabeza para ayudar a mantener un torso erguido y evitar que te inclines demasiado hacia adelante.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza.
- Aprieta el abdomen y mantén el pecho levantado mientras te agachas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo.
- Baja lo más que puedas manteniendo los talones en el suelo y los brazos por encima de la cabeza.
- Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados?
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados adecuado para principiantes?
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
