Sentadilla Lateral
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y la espalda recta para mantener una postura adecuada y asegurarte de que el enfoque permanezca en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia un lado con un pie, más ancho que el ancho de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja en una sentadilla, manteniendo la otra pierna recta.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Lateral se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Lateral?
Sentadilla Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
