Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y tu rodilla delantera alineada con tus dedos del pie para prevenir lesiones y asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna verticalmente cerca de tu pecho con ambas manos.
- Da un paso atrás con un pie y equilíbrate en la punta del pie trasero, asumiendo una postura dividida.
- Baja tus caderas hacia el suelo doblando ambas rodillas, asegurándote de que la rodilla delantera no sobrepase tus dedos del pie.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz?
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
