Sentadilla Frontal con Landmine
Consejo experto
Mantén tus codos elevados para evitar que la barra te jale hacia adelante. Activa tu core y glúteos para mantener un torso erguido durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Colócate al final de una barra de landmine, sosteniendo la barra a la altura del pecho con ambas manos.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
- Aprieta tu core y agáchate, manteniendo los codos arriba y el pecho elevado.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Sentadilla Frontal con Landmine se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Frontal con Landmine?
Sentadilla Frontal con Landmine se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Frontal con Landmine?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Frontal con Landmine adecuado para principiantes?
Sentadilla Frontal con Landmine está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
