Empuje de Cadera con Peso
Consejo experto
Impulsa a través de tus talones y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación. Evita la sobreextensión de tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti y un peso sobre tus caderas.
- Inclínate hacia atrás contra el banco para que tus omóplatos estén cerca de la parte superior.
- Impulsa a través de tus talones para levantar tus caderas, creando una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja tus caderas de nuevo a la posición de inicio.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Empuje de Cadera con Peso se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos80 %
Isquiotibiales10 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje de Cadera con Peso?
Empuje de Cadera con Peso se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje de Cadera con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje de Cadera con Peso adecuado para principiantes?
Empuje de Cadera con Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
