Empuje de Cadera con Peso
Consejos de expertos
Impulsa a través de tus talones y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación. Evita la sobreextensión de tu espalda baja.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti y un peso sobre tus caderas.
- Inclínate hacia atrás contra el banco para que tus omóplatos estén cerca de la parte superior.
- Impulsa a través de tus talones para levantar tus caderas, creando una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja tus caderas de nuevo a la posición de inicio.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos80 %
Isquiotibiales10 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Con Peso
Tipo de ejercicio
Fuerza
