Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Consejo experto
Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tus muñecas estén alineadas con tus hombros para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Comienza en tus manos y rodillas en una posición de mesa.
- Lleva un pie hacia adelante, colocándolo fuera de tu mano, y recuéstate en el estiramiento.
- Mantén durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en tus cuádriceps y flexores de cadera.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps34 %
Isquiotibiales33 %
Glúteos33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas?
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
