Prensa de piernas vertical invertida
Consejo experto
Mantén tu espalda plana contra el cojín y desciende lentamente para mantener la tensión en los músculos de las piernas durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Colócate en la máquina de palanca con la espalda contra el cojín y los hombros bajo las almohadillas para los hombros.
- Coloca tus pies en la plataforma ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
- Desengancha la máquina usando las asas y baja lentamente doblando las rodillas.
- Desciende hasta que tus muslos estén ligeramente más allá de paralelos al suelo.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Prensa de piernas vertical invertida se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas vertical invertida?
Prensa de piernas vertical invertida se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de piernas vertical invertida?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de piernas vertical invertida adecuado para principiantes?
Prensa de piernas vertical invertida está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
