Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Consejo experto
Enfócate en mantener el equilibrio comprometiendo tu core y mirando hacia adelante. Usa tus brazos para equilibrarte si es necesario.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
- Extiende tus brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Inclínate hacia atrás mientras doblas las rodillas y bajas tu cuerpo hacia tus talones.
- Baja lo más que puedas manteniendo los talones en el suelo, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal?
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
