Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Consejo experto
Mantén tus caderas estables y evita compensar inclinando tu pelvis. La rotación debe venir de la articulación de la cadera misma.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla una rodilla y coloca el pie de la pierna doblada en el exterior de la rodilla opuesta.
- Presiona suavemente la rodilla doblada con tu mano o codo para aumentar el estiramiento.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Suelta y repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa) se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)?
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa) se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa) adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
