Sentadilla Frontal con Barra
Consejo experto
Enfócate en mantener los codos arriba y apuntando hacia adelante para ayudar a mantener una posición sólida y evitar que la barra ruede desde tus hombros.
Pasos a seguir
- Comienza con la barra en tus hombros frontales, con las yemas de tus dedos debajo de la barra fuera de tus hombros y tus codos apuntando hacia adelante.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Aprieta tu core y mantén tu torso lo más erguido posible mientras desciendes en una sentadilla.
- Bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Sentadilla Frontal con Barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas5 %
Isquiotibiales15 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Frontal con Barra?
Sentadilla Frontal con Barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Frontal con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Frontal con Barra adecuado para principiantes?
Sentadilla Frontal con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
